In questo secondo capitolo parlerò degli accessori che si possono utilizzare per correre al meglio, e delle tecniche di aiuto al nostro allenamento.

ABBIGLIAMENTO
A parte le scarpe, rientrano nell’attrezzatura del podista anche i capi di abbigliamento da indossare durante gli allenamenti. Nel periodo invernale, soprattutto, è bene fare attenzione a correre coperti, senza ovviamente esagerare. Durante lo sforzo il nostro corpo produce una notevole quantità di calore, quindi se si parte sentendosi a proprio agio è inevitabile avere caldo e sudare eccessivamente una volta cominciato a correre, rischiando così di avere di nuovo freddo verso la fine della corsa, quando ne abbiamo meno bisogno.

Da evitare a questo proposito i capi impermeabili: trattenendo l’umidità a contatto con il corpo favoriscono la formazione di condensa; i panni umidi a contatto con il corpo danno poi una sgradevole

ALLENAMENTO
Per quanto riguarda l’allenamento, mi sento di consigliare un po’ di varietà. Quando durante l’inverno si tende ad accumulare più chilometri, magari in previsione delle maratone primaverili, provate ad inserire quanche seduta di corsa in collina: alternare i gruppi muscolari farà bene alla potenza delle gambe ma anche e soprattutto al cuore.
Una buona compendio all’attività podistica sono anche ciclismo e nuoto. Senza diventare triatleti, aggiungere un po’ di piscina o bicicletta alla usuale dieta di chilometri a piedi aiuta ad aumentare il carico di allenamento senza sovraccaricare le strutture interessate dalla corsa.
Se vuoi approfondire l’argomento dell’allenamento vai a questa sezione…

STRETCHING
Altro capitolo molto importante spesso trascurato dai podisti, spesso anche di un certo livello, è quello dell’allungamento.
Anni e chilometri si accumulano nelle gambe, nel tronco e nella schiena, e penalizzano la scioltezza di corsa, l’efficacia della spinta e, a lungo andare, anche e soprattutto la salute del nostro corpo, che se trae grande giovamento da un allenamento costante, non fa altrettanto se questo si trasforma in uno stress continuo. Personalmente, arrivato al punto di far fatica a toccarmi le estremità dei piedi per rigidità del tronco e accorciamento dei muscoli delle gambe, ho cominciato a frequentare, insieme ad altri podisti miei amici, una palestra dove un operatore ci ha torchiati per bene ed istruiti a modo per riconquistare parte dell’agilità perduta. Non è facile da conciliare con altri impegni ed i nostri soliti allenamenti, oltre ad essere una spesa in più, ma alla lunga ripaga evitandoci dolori ed infortuni.

ALIMENTAZIONE
L’alimentazione è fondamentale per uno sportivo. Senza andare nei dettagli, anche qua è importante la varietà anche se nei giorni precendenti una gara come la maratona è utile fare un carico di carboidrati che integrino al massimo le scorte di carburante che ci serviranno dopo i 30km.
Un accenno va fatto anche al capitolo integratori. Se in regime normale il corpo ricava tutto quello che gli è necessario da una alimentazione equilibrata, sotto allenamento intenso, magari in condizioni climatiche non ottimali, può essere utile recuperare i sali persi sudando con appositi integratori. Esistono anche sostitutivi di pasti che permettono di avere rifornimenti di energia senza appesantirci con un pasto sullo stomaco.